디지털 디톡스의 시작, 시간 블로킹 활용법

기록쟁이제이 2025. 7. 2. 16:33

"세계 최고 성과자들은 할 일보다 언제 무엇을 할지를 먼저 정한다."

일론머스크, 빌게이츠, 칼뉴포트, 기업구글, 페이스북, 아마존 등 시간 블로킹 전략으로 고효율(성과) 전략을 활용하고 있습니다.스마트폰 사용 시간이 하루 3시간을 넘는다면, 그만큼 집중력과 생산성도 줄어들고 있다는 뜻입니다. 스스로 통제하기 어렵다면, '시간 블로킹 전략'을 도입해 보세요. 시간의 흐름을 목적별로 나누어 디지털 사용을 구조적으로 제어할 수 있습니다.

시간 블로킹이란?

시간 블로킹(Time Blocking)은 하루를 일정 단위로 나누어 각 시간마다 특정 활동만 하도록 고정하는 일정 관리법입니다. 일정표에 ‘무엇을 할지’를 명확히 적어두면, 스마트폰 등 외부 자극에 흔들리지 않게 됩니다.

왜 스마트폰 통제에 효과적인가?

사용 제한을 의지에 의존하지 않고 구조화된 일정으로 차단
뇌가 사전에 할 일을 알고 있어 집중 모드 진입이 쉬움
특정 시간에는 스마트폰 사용을 합법화하여 스트레스 최소화

시간블로킹 전략

/ 과학적근거 & 사례정리

주제	설명	근거/사례
집중력 + 생산성 향상	한 번에 하나의 일에 몰입하며 멀티태스킹과 전환 비용을 줄임	“싱글태스킹은 멀티태스킹보다 최대 40% 더 생산적” (sanaross.com)
딥 워크 촉진	방해 없는 시간 블록이 몰입(플로우 상태)을 가능하게 함	Cal Newport, 『Deep Work』 → 집중 블록 설정 중요
결정 피로 방지	미리 계획된 일정이 선택의 부담을 줄여 의사결정 에너지 절약	Mayo Oshin: “블록 구조는 의사결정 수 감소”
휴식과 균형 확보	일정에 명시적 '휴식 블록'을 포함하면 스트레스 감소 및 번아웃 예방	Reclaim.ai: “시간 블록은 워크–라이프 밸런스 개선에 도움”
실제 활용 사례	Elon Musk, Bill Gates, Cal Newport, Jack Dorsey 등이 시간 블록 기반 루틴 사용	Musk: “긴 집중 시간 확보” Gates, Newport, Dorsey 사례 (mindjournals.com)

인물, 기업 활용사례

인물/기업	활용방식	특징 및 전략	참고 출처
빌 게이츠(Microsoft)	연 1~2회, 일주일 이상 일정 전면 비워 ‘Think Week’로 블록화	- 일주일간 외부 연락·미팅을 모두 차단- 오직 독서, 아이디어 정리, 장기적 전략 구상- Internet Explorer·Windows 개발 아이디어도 이 시간에 탄생	Business Insider, Gates Notes
칼 뉴포트(조지타운대 교수)	하루 30분~2시간 단위로 딥 워크 블록 설정, 전체 일정을 블로킹	- ‘해야 할 일’이 아니라 ‘언제 무엇을 할지’를 명확히 시간에 할당- 방해 차단, 사전 계획 강조- 『Time Block Planner』 직접 집필 및 실사용	『Deep Work』, 『Time Block Planner』
잭 도시(Twitter, Square 창업자)	요일별로 업무 주제를 카테고리화해 블로킹	- 월: 경영 전략 / 화: 제품 개발 / 수: 마케팅 / 목: 파트너십 / 금: 채용·팀빌딩- 유사 업무끼리 몰아서 실행 → 전환 비용 최소화- 하루 내 스위칭 최소화로 몰입 확보	Forbes 인터뷰, Medium
Google	Google Calendar로 Focus Time / No Meeting Time 블로킹 운영	- 오전/오후 집중 블록 설정, 개인 및 팀원이 해당 시간 침해 금지- 회의는 오후 3시 이후 또는 특정 요일만 허용- 사내 가이드에도 시간 블로킹 원칙 포함	Google Workspace Blog, UX Playbook
Amazon 엔지니어링 조직	하루 중 특정 시간대를 팀 차원에서 집중 업무 블록으로 통일	- 엔지니어는 오전 9~~11시 / 오후 2~~4시를 집중 블록으로 사용- 이 시간대는 협업 요청 금지, 슬랙 응답도 최소화- 팀 단위로 업무 집중력을 향상시키는 운영 방식	Amazon 개발자 인터뷰, 블로그 자료
엘론 머스크(Tesla, SpaceX)	하루를 5분 단위로 극세분화 하여 시간 블록 구성	- 하루 일정을 미리 정해 5분 단위로 쪼개고, 각 블록엔 한 가지 작업만 배정- 회의, 이메일, 휴식까지 블록에 포함- “전환 없는 집중”으로 작업 효율 극대화	『Elon Musk』 by Ashlee Vance

시간 블로킹 실전 구성법 4단계

핵심 시간대 블로킹: 예) 오전 9시~11시 / 오후 2시~4시 집중 구간 지정
스마트폰 사용 시간 따로 확보: 예) 점심시간 12:30~13:00 / 저녁 19:00~19:30
사용 차단 앱 활용: Forest, Focus To-Do, ActionDash 등 설치
방해 요소 사전 차단: 알림 OFF, 방해 금지 모드 설정, 폰은 다른 방에 두기

단계	설명
① 해야 할 일 정리	오늘 해야 할 모든 할 일 리스트 작성
② 우선순위 분류	중요도/긴급도에 따라 ABC 분류 또는 파레토 분석 (20%가 80% 결과를 만든다)
③ 시간 단위로 배정	구글 캘린더나 플래너에 30분~2시간 단위로 시간 블록 생성
④ 블록 간 여유시간 포함	쉬는 시간·식사·돌발 변수 고려하여 여유 블록 확보 (ex: 15분 버퍼)

예시: 시간블로킹 직장인기준 일정

시간	활동블록	메모
06:30~07:00	스트레칭 & 준비	아침 루틴
07:00~08:00	자기계발 (영어 공부)	골든타임 활용
09:00~11:00	집중 업무 (기획안 작성)	딥워크 시간
11:00~11:30	이메일 확인 & 회신	회신 블록
12:00~13:00	점심시간	완전 휴식
14:00~15:00	회의	블록 고정
16:00~17:30	자료 정리 & 후속 업무	가벼운 업무
18:30~19:30	운동 or 산책	회복 루틴
20:00~21:00	플래너 작성 & 독서	저녁 골든타임

활용도구 추천(시간관리 추천앱)

⏰ 구글 캘린더	색깔별 블록 설정, 알림 기능 강력
📒 노션	템플릿으로 일간/주간 블로킹 가능
🧩 플래너 앱 (Sorted3, TickTick 등)	시간 블로킹 기능 내장 + 할 일 연동
📓 수기 플래너	감성적 몰입과 기록 중심 활용에 유리

블로킹 예시 타임테이블

시간대	활동	스마트폰 사용 여부
08:00 ~ 09:00	아침 루틴 & 계획 세우기	❌ 사용 금지
09:00 ~ 11:00	핵심 업무 (딥워크)	❌ 사용 금지
12:30 ~ 13:00	점심시간 & 메시지 확인	✅ 사용 허용
18:00 ~ 19:00	퇴근 후 운동 & 휴식	❌ 사용 제한

간단정리,

"할일을 정하는 것보다, 언제 할지를 정하는 것이 실행력을 좌우합니다"

즉, 시간 블로킹은 생산성과 삶의 통제감을 동시에 높이는 전략입니다.

집중력, 수면의 질, 감정관리가 달라질 수 있고, 내 삶에 내가 중인공이 될 수 있습니다.