독서 및 자기계발 썸네일형 리스트형 디지털 디톡스의 시작, 시간 블로킹 활용법 "세계 최고 성과자들은 할 일보다 언제 무엇을 할지를 먼저 정한다."일론머스크, 빌게이츠, 칼뉴포트, 기업구글, 페이스북, 아마존 등 시간 블로킹 전략으로 고효율(성과) 전략을 활용하고 있습니다.스마트폰 사용 시간이 하루 3시간을 넘는다면, 그만큼 집중력과 생산성도 줄어들고 있다는 뜻입니다. 스스로 통제하기 어렵다면, '시간 블로킹 전략'을 도입해 보세요. 시간의 흐름을 목적별로 나누어 디지털 사용을 구조적으로 제어할 수 있습니다.시간 블로킹이란?시간 블로킹(Time Blocking)은 하루를 일정 단위로 나누어 각 시간마다 특정 활동만 하도록 고정하는 일정 관리법입니다. 일정표에 ‘무엇을 할지’를 명확히 적어두면, 스마트폰 등 외부 자극에 흔들리지 않게 됩니다.왜 스마트폰 통제에 효과적인가?사용 제한을.. 더보기 지친 하루 끝, 저녁 시간을 가치 있게 만드는 방법 퇴근 후 2시간을 바꾸는 생산성 루틴바쁜 하루를 마치고 돌아온 저녁, 대부분의 사람들은 소파에 누워 넷플릭스를 켜거나 스마트폰을 무한 스크롤합니다. 하지만 하루 중 가장 자유롭게 쓸 수 있는 골든타임은 바로 이 ‘퇴근 후 2시간’입니다. 이 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 인생의 질이 달라질 수 있습니다.왜 퇴근 후 2시간이 중요한가?하루 중 유일하게 내 마음대로 쓸 수 있는 시간무계획하게 보내면 피로만 누적잘 활용하면 ‘자기계발’이 가능한 시간대퇴근 후 2시간은 신체 회복 + 뇌 활성 + 습관 정착 + 감정 회복 + 삶의 통제감이 모두 걸린 핵심 시간대이 시간을 의식적으로 설계한 사람들이 더 건강하고 만족도 높은 삶을 삽니다 과학적 근거중요이유설명연구/학자1. 의식적 회복 시간무의식적 TV·스마트폰 사.. 더보기 시간관리의 핵심은 ‘할 수 있는 계획’입니다 '해야 할 일'보다 '할 수 있는 일'로 계획 짜기매일 아침 '해야 할 일' 목록을 잔뜩 적지만, 저녁이 되면 절반도 못 끝내고 자책하신 적 있으신가요? 그 이유는 계획이 현실과 동떨어져 있기 때문입니다. 이상적인 목표보다 지금 내가 진짜 실현 가능한 일을 중심으로 계획을 세우는 것이 생산성 향상의 핵심입니다. '해야 할 일' 중심 계획의 문제점해야 할 일은 대부분 목표 중심적이고 ‘이상적인 나’를 기준으로 계획됩니다.→ 예: “운동 1시간, 독서 2시간, 정리 정돈까지!”하지만 현실의 나는 컨디션, 외부 변수, 감정 기복 등으로 완벽하게 실행하지 못합니다.→ 결과: 실패감, 자책, 계획 무용론에 빠지게 됨📋 리스트가 길어질수록 실행률은 떨어진다⏳ 하루 시간 대비 업무량 과다 → 일정 지연😩 계속 실.. 더보기 하루 10분으로 바뀌는 시간관리 – 플래너 제대로 쓰는 법 하루 10분! 시간관리 플래너 활용법하루는 누구에게나 공평하게 24시간이 주어지지만, 그 시간을 어떻게 설계하느냐에 따라 삶의 질은 크게 달라집니다. 하루 10분, 플래너를 쓰는 습관만으로도 자신의 시간을 컨트롤하고 목표에 가까워질 수 있습니다. 왜 플래너를 써야 할까?플래너는 단순히 할 일을 적는 도구가 아닙니다. 우선순위를 명확히 하고, 자신이 원하는 삶을 설계하는 나침반입니다. 하루하루를 기록하고 관리하면, 시간의 흐름을 주도적으로 살아갈 수 있습니다.핵심 효과 설명플래너 효과효과설명1. 목표 명확화하루 중 가장 중요한 일 1~3개를 선명하게 인식하게 함2. 뇌의 명확한 방향 설정‘무엇을 해야 할지’가 명확해지면 뇌가 불안 대신 집중 상태로 전환됨 3. 생산성 향상사소한 일에 에너지를 뺏기지 않고,.. 더보기 뇌 과학이 말하는 최고의 몰입 시간, 90분 규칙 집중력을 높이는 90분 작업법의 비밀하루 중 집중력이 가장 높은 시간은 얼마나 지속될까요? 많은 연구 결과에 따르면, 인간의 집중력은 평균적으로 약 90분 간 유지됩니다. 이 생리적 리듬을 기반으로 한 시간관리 방식이 바로 90분 작업법입니다.90분 작업법이란?90분 작업법은 뇌의 울트라디안 리듬(Ultradian Rhythm)을 이용한 전략입니다. 이는 뇌가 약 90분 간 집중 후, 15~20분 휴식을 필요로 한다는 생체 주기입니다. 따라서 90분 단위로 업무를 나누고 그 뒤 휴식을 취하는 것이 효율을 극대화하는 핵심입니다. 왜 90분이 효과적인가?집중이 가능한 최대 시간대뇌 피로 누적 최소화산만함 예방 및 몰입 유지뇌의 리듬집중력, 에너지, 창의력은 평균 90분 단위로 최고조를 찍고 떨어집니다.연구.. 더보기 아침 시간을 지배하는 5가지 습관 – 하루를 바꾸는 성공 루틴(feat.하루 한시간이 나를 바꾼다.) 아침 시간을 지배하는 5가지 습관성공한 사람들의 공통점은 무엇일까요? 바로 하루를 시작하는 아침 시간 활용 능력입니다. 아침을 어떻게 보내느냐에 따라 하루의 흐름이 달라지고, 장기적으로는 삶 전체가 바뀔 수 있습니다. 지금부터 소개할 5가지 아침 습관은 누구나 실천할 수 있으며, 작은 변화로 큰 효과를 누릴 수 있습니다.1. 기상 후 5분 스트레칭잠든 동안 굳어진 몸을 가볍게 풀어주는 스트레칭은 아침 루틴의 기본입니다. 목, 어깨, 허리 중심의 간단한 동작만으로도 혈액순환이 촉진되고, 몸과 뇌가 깨어납니다. 하루의 활력을 끌어올리는 첫 단계입니다. 2. 스마트폰 대신 아침 노트많은 사람들이 아침에 일어나자마자 스마트폰을 확인합니다. 하지만 이 습관은 집중력을 분산시키고 뇌를 피로하게 만듭니다. 대신‘.. 더보기 빌 게이츠가 추천한 책 2권 – 억만장자의 독서 리스트는 다르다! 세계적인 억만장자이자 마이크로소프트 창업자인 빌 게이츠는 책벌레로도 유명합니다. 그가 추천한 책을 읽다 보면, 어떻게 그가 혁신가이자 사상가가 되었는지 짐작할 수 있어요. 오늘은 빌 게이츠가 강력히 추천한 2권의 책을 소개합니다. Book1. 사피엔스 – 유발 하라리“사람의 역사 전체를 한 권에 담아낸 책”1. 책 소개『사피엔스』는 인류의 기원부터 현대 사회까지, 인간이 어떻게 진화하고 문명을 형성해왔는지를 다루는 대중 인문 교양서의 대표작입니다. 세계 65개국 이상에서 번역되어 수천만 부가 판매된 이 책은 빌 게이츠, 버락 오바마 등 수많은 유명 인사들이 추천한 책이기도 하며, 인류의 진화부터 사회, 문화, 종교, 자본주의까지… 인간의 역사를 압축한 교양서입니다. 쉽고도 명료하게 거대한 흐름을 설명.. 더보기 진정한 자유를 위한 심리 철학 안내서-미움받을 용기 1. 책 소개아들러 심리학을 바탕으로 하는 책으로 아들러 심리학을 공부한 철학자와 세상에 부정적이고 열등감 많은 청년이 다섯번의 만남을 통해 '어떻게 행복한 인생을 살 것인가? 라는 우리 모두가 궁금해 하는 질문에 답을 찾아가는 여정을 그렸다.아들러 개인적심리학에 기초하여 인생의 과제, 인정욕구, 과제의 분리, 타자공헌, 공동체 감각과 같은 개념을 이해하기 쉽게 설명하고 있다.어떠한 경험도 그 자체는 성공의 원인도 실패의 원인도 아니다. 우리는 경험을 통해서 받은 충격 즉 트라우마로 고통 받는 것이 아니라 경험안에서 목적에 맞는 수단을 찾아낸다. 경험에 의해 결저오디는 것이 아니라, 경험에 부여한 의미에 따라 자신을 결정하는것이다. 심리학 3대 거장 아들러, 진짜 내인생을 살게하는 용기의 심리학 - 알.. 더보기 이전 1 2 다음
